Для плоского животика

Оцтові обгортання: узяти на 1 склянку води 1 ст. л. 9% оцту. Змочити марлю в оцтовій воді, покласти на живіт, зверху харчову плівку. Тримати півгодини.
Дріжджова маска: 20 р. дріжджів, 5 ч. л. вершків, 5 ч. л. меду. Маска живить, звужує пори, стимулює кровообіг і підвищує пружність.
Кропив'яна маска: 2 ст. ложки сухої кропиви залити 1 склянкою води, кип'ятити 10 хвилин. Остудити, змочити шар марлі у відварі і закріпити харчовою плівкою на животі. Тримати маску близько години.

Як зробити живіт плоским швидко, або чарівна гімнастика вранці

Виконуйте ці вправи щоранку:
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не з'єднавши заголовой, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих.
2. Ляжте на спину, руки під сідниці, невисоко піднімайте прямі ноги. На видиху-підйом, на вдиху - повернення у вихідне положення.
3. Ноги схрещені в колінах, з утворенням прямого кута, руки заведені заголову. Виконуйте підйоми з відривом верхній частині туловищаот підлоги, дотримуйтесь техніку дихання як у попередніх вправах.
4. Ляжте, схрестіть ноги по-турецьки. З цього положення лежавыполняйте скручування.
5. Зігніть ноги в колінах, руки сцепите за головою, по черзі підтягуйте лікті до колін.

Всі ці вправи для плоского живота варто виконувати від 15 разів, з часом збільшуючи навантаження за рахунок більшої кількості повторів. Ефект з'явиться вже через 15 днів регулярного виконання.

Тваринний світ ілюстратора Роба Скоттона (Rob Scotton)

ПІДТЯГНУТЕ ТІЛО:ЯК СФОРМУВАТИ ПЛОСКИЙ ЖИВІТ?

Гімнастика

1. Ноги в колінах зігнуті руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускаєшся - вдих. Руки не зчіплювати лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25р. Кожен 25-ий раз пружиным (тягнешся вгору).

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок). Можна почати з 15-20. (нижній прес)

3. Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинаємо. (працюють всі м'язи живота)

4. Ноги під себе (схрещені як по-турецьки). Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес)

5. Ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, не згинаємо, тягнемося корпусом.(2 підходи по 50) (працюють косі м'язи преса).

При дотриманні цих рекомендацій через 1, 5-2 місяці м'язи живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку.
Важливо знати:
Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2, 5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессингуемой частини тіла.
При тренуванні м'язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може привести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багаторазово легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складних.
Не забувайте регулярно робити і невидиму гімнастику живота - втягувати і розслабляти передню черевну стінку (повторювати по 8 разів).

Крім вправ, також корисно щодня розтирати живіт холодною водою, спочатку від правого боку (на рівні талії) до лівого і навпаки, потім круговими рухами за годинниковою стрілкою.
Також при ослабленій черевної стінки, особливо під час різкого схуднення або після пологів слід, корисно ще розтирати живіт наступною сумішшю:
відвар розмарину (столова ложка на 0, 5 л води), 2 столові ложки винного оцту, 2 столові ложки горілки і 1 столова ложка кухонної солі.
Кілька правил тренування м'язів живота:
- Ніколи не використовуйте обтяження. Вага формує об'ємні м'язи.
- Ніколи не тренуйте безпосередньо косі м'язи живота, особливо якщо у вас широкі стегна і широка талія. Розвинені косі м'язи візуально зроблять талію ще ширше.
- Під час вправ прес тримаєте в постійній напрузі. Уважно стежите за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів абияк.
- Тренуйтеся з інтенсивністю. Деякі тренери радять себе щадити, кажуть, що можна все робити спокійно. Безумовно, можна, якщо ви тренуєтеся для розваги, але якщо ви хочете хороший результат, то потрібно буде викладатися.