Йога подарує вам відмінний настрій і здорове тіло.
Вступай в нашу групу в контакті і займайся вдень зі знижкою 40%! Комфортний клуб розташований в самому центрі Москви
Сосна Мафусаїл - самий старий живий організм на планеті.
Мафусаїл розташований на схилі гори White Mountain в Каліфорнії, в Національному заповіднику, точне місцезнаходження Мафусаїла тримається в найсуворішому секреті, щоб уникнути вандалізму.
Цій сосні 4843 року. Вона виросла з насіння, яке впало на землю в 2832 році до нашої ери. Але можливо це фото зовсім не цієї сосни.
Зараз ця сосна вважається найстарішим індивідуальним (неклонированным) живим організмом на нашій планеті.
Як сон впливає на організм, або чому повноцінний сон так необхідний?
Хто не спить, той їсть.
Коли ви мало спите, організм починає виробляти надмірну кількість кортизолу - гормону, який зазвичай супроводжує" стрес і "працює" вранці як будильник. Якщо ж ви висипаєтеся, рівень кортизолу досягає свого максимуму приблизно в 5-6 годин ранку, а потім повільно знижується протягом дня. Ось чому увечері, збираючись спати, ви зазвичай відчуваєте себе розслабленою і сонною.
Отже, при нестачі сну рівень кортизолу підвищується, і навіть якщо ввечері ви заснете, ваш сон буде неспокійним і чуйним, і вранці ви встанете розбитою, а організм не встигне відновитися. Справа в тому, що, порушуючи роботу клітин, кортизол руйнує м'язову тканину. Тому, коли ви намагаєтеся заснути, а рівень кортизолу досить високий, м'язи слабшають і втрачають здатність до відновлення. І в цій ситуації вас не врятують навіть подвоєні фізичні навантаження: всі вправи становут просто неефективними.
Встановлено, що надлишок кортизолу протягом тривалого часу може викликати втрату пам'яті і інші захворювання, наприклад діабет або гіпертонію. Надмірна кількість цього гормону сприяє відкладенню жиру. І ось чому: спочатку здається, що від недосипання у вас пропадає апетит, зате потім ви починаєте їсти з подвоєною силою.
З-за втоми, викликаної відсутністю нормального сну, ми відчуваємо щось на зразок нестачі палива" і вдаємося до самого перевіреного "ліків" - їжі, навіть якщо в дійсності зовсім не голодні. Крім того, при високому рівні кортизолу постійно хочеться що-небудь жувати. Організм просто настійно вимагає побільше жирного і солодкого. Ці гастрономічні бажання і змушують нас під час безсоння або після вимушених нічних чувань здійснювати ночами набіги на холодильник. І це замість того, щоб розслабитися і постаратися заснути.
Може кави боротися з сонливістю?
Це поширена помилка - шукати заряд бадьорості після неспокійної ночі в кофеїні. Звичайно, пара чашок міцної кави навряд чи відразу підірве ваше здоров'я. Але ж багато п'ють підбадьорливі напої "відрами". Однак такі кофеїнові "ін'єкції" діють недовго. І вдаватися до допомоги каву - все одно що замерзати і не вдягати теплий одяг. Кофеїн - не джерело енергії, він лише збуджує нервову систему.
Крім того, індивідуальна чутливість до нього. Одні можуть пізно ввечері випити чашку міцної кави і спокійнісінько йти спати. У інших навіть невелика доза викликає безсоння. Найчастіше кофеїн порушує сон у людей, які вживають його зрідка або тільки вранці. А оскільки він відноситься до сечогінних засобів, то сон після чашки кави може перериватися як сильною спрагою, так і постійним бажанням збігати в туалет...
Якщо ви підозрюєте, що саме звичка пити каву - причина безсоння, то утримайтеся від нього після першої години дня або ж за 6-8 годин до того, як лягти в ліжко. Короткий денний сон та багато рідини (до 2 л в день) більш ефективні після безсонної ночі, ніж кофеїн.
Як заповнити недолік сну?
Скільки ж ми повинні спати? Більшості людей необхідний одну годину на кожні дві години неспання. Протягом дня наша імунна система старанно трудиться, відбиваючи атаки бактерій, пилу, диму. Сон - єдина для неї можливість відновитися. Ось чому, позбавляючи себе нічного відпочинку, ми одночасно позбавляємо та імунну систему "перерви на техобслуговування".
При недоліку сну організм починає накопичувати те, що вчені називають "сонним боргом". Розрахувати його просто: якщо вам, як і більшості людей, необхідно не менше 8 годин сну, а ви спите тільки по 6, то щоденний борг становитиме 2 години. Наслідки можуть бути плачевними: постійна застуда, депресія, головні болі, аварія на дорозі з-за того, що ви заснули за кермом.
Якщо ви вважаєте, що "сонний борг" можна повернути, досипаючи уривками або поспавши довше у вихідні, то глибоко помиляєтеся. Навіть усі неділю, проведене в ліжку, не компенсує тижня неповноцінного сну.
Не маючи можливості видалити втому і набратися сил за час сну, організм починає проявляти ознаки виснаження. Щоб краще зрозуміти суть того, що відбувається, досить уявити наш організм у вигляді установи. Вночі сюди приходять прибиральники, виносять сміття і готують приміщення до нового робочого дня. Якщо працівники працюють всю ніч безперервно, прибиральники не зможуть привести їх офіс в порядок. А якщо все ті ж невгамовні роботяги будуть продовжувати працювати ночами, то прибиральники вже ніколи не зуміють вигребти весь сміття і будівлю швидко прийде в непридатність. Так і ми, частенько намагаючись вести нічний спосіб життя, надаємо своєму організму ведмежу послугу.
Хитрощі житті - Корисні поради, спрощують життя
Немає коментарів:
Дописати коментар