Гімнастика перед сном

Перед сном потрібно не тільки почистити зуби, але і гарненько розслабитися. Тоді за ніч твоє тіло точно набереться сил.
Розтяжка стегна-1 ТЯГНЕМО ЗАДНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА, ЛИТКОВИЙ М'ЯЗ. ІП: Ляж на спину, випрями ноги, одну ногу візьми за щиколотку або гомілку і повільно потягни до собі. Зафіксуйте положення, з кожним видихом намагайся наблизити ногу до тулуба. Повернися в ІП і повтори іншою ногою. Розтяжка стегна-2 ТЯГНЕМО ВНУТРІШНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА. ІП: Встань на коліна, одну ногу випрями і витягни в бік, таз змести в середину. Спирайся на прямі руки, або на передпліччі (більш складний варіант). З кожним видихом намагайся опустити таз якомога нижче. Розтяжка сідниць ТЯГНЕМО ЗОВНІШНЮ ПОВЕРХНЮ СТЕГНА. ІП: Ляж на спину, поклади стопу на стегно, прийми положення сидячи, руками обіприся за спиною на підлогу. Коліно спрямоване убік, стопа як можна ближче до корпусу, спина пряма. Якщо при цьому вправі округлюється низ спини, необхідно підкласти подушку під таз. Розтяжка спини РОЗСЛАБЛЯЄМО ХРЕБЕТ, М'ЯЗИ СПИНИ І ПЛЕЧА. ІП: Встань на коліна, опусти таз на п'яти, руки витягни вперед, грудьми ляж на підлогу. З кожним видихом тягни руки все більше вперед, розтягуючи хребетний стовп. Розтяжка шиї РОЗСЛАБЛЯЄМО ШИЙНИЙ ВІДДІЛ. ІП: Сядь на сідниці, ноги шкребти в колінах, випрями спину. На видиху легенько потягни рукою голову в бік і зафіксуйте положення. На вдиху повернутися в ІП і повтори в іншу сторону.

Гімнастика на робочому місці

Вправи:
1. Ноги ставимо разом, ступні повинні повністю торкатися землі. Піднімаємо і опускаємо п'яти - 40 разів.
2. В такому ж положенні, як у п. 1, піднімаємо і опускаємо шкарпетки - 40 разів.
3. Напружуємо і розслабляємо м'язи сідниць - 40 разів.
4. На видиху втягуємо стінку живота, на вдиху повертаємо в початкове положення - 15 разів
5. Плечі тримаємо прямо. Зрушуємо лопатки до хребта, стежимо, щоб плечі не рухалися - 40 разів.
6. Руки ставимо в сторони на рівні плечей, стискаємо і разжимаем кулаки - 40 разів.
7. Повороти голови на 90* - вліво, вправо - 40 разів.
8. Витягування підборіддя вперед - 40 разів.

Гімнастика для рук для рукодільниць

1. Пограйте кілька секунд пальцями обох рук на спинці стільця, як на клавіатурі фортепіано. Потім покладіть руки на кришку столу і доторкайтеся до нього спочатку спереду, потім збоку і зверху, тобто зіграйте пальцями «качиний танець».
2. Підніміть руки вгору і потягніться. Тепер обома руками викручуйте уявну лампочку з патрона. Ви відчули, як м'язи в області плечей розслабилися?
3. Зігніть руки в ліктях, долоні притисніть один до одного. Тепер підніміть руки вгору, тобто кінчиками пальців до тулуба. Потім опустіть їх вниз, у напрямку від тулуба. Це дуже гарна вправа для суглобів рук.
4. Тепер, тримаючи руки в такому ж положенні, широко розведіть і знову зімкніть пальці.
5. Розводьте по черзі окремі пальці або групу пальців і знову смыкайте їх. В результаті напруга в пальцях зникне.
6. Зігніть руки в ліктях і сцепите пальці в замок. З силою потягніть руки в протилежному напрямку.

Гімнастика для рук для рукодільниць

Ідеї для дому

пʼятниця, 1 серпня 2014 р.